Trening redukcja

Możesz skorzystać z porad trenera, dietetyka i nadal nie osiągać rezultatów sylwetkowych, wzrostu siły, mocy czy masy mięśniowej. Dlaczego tak się dzieje? W poniższym tekście odniosę się do często spotykanych kwestii pojawiających się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej.  Ze względów praktycznych na energię pochodzącą z protein trzeba patrzeć z [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]

/SFD/2023/3/16/a722543e5ef74cf387b7acefd64d7b55.jpg Biorąc pod uwagę, że przerwa trwała aż 4 lata to teraz trzeba podejść do powrotu do treningu w sposób przemyślany. Pytanie zasadnicze czy jakiś trening był w ostatnim czasie grany? Bo jeśli redukcja nastąpiła tylko z pomocą diety to po takim okresie bez treningów poszedłbym w trening całościowy [...]

Witam wiek 18 lat Cel redukcja obecna waga 95kg głównie sam tłuszcz bęben wisi więc postanowiłem coś z tym zrobić jednak z rozmachem na siłownie chodzę od roku jednak same suple to dla mnie za mało ostaryne i gw biorę 20mg dziennie oste od tygodnia gw od 3 dni warto trening siłowy 6-5 dni w tygodniu dieta 1800 kcal makro mi ciężko ogarnąć więc [...]

Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 93 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 30 minut orbitrek + trening z hantlami Odżywianie : skrajny deficyt kaloryczny Cel : [...]

Redukcja szła dość opornie ale chciałem zejść do zadowalającego poziomu żeby wejść na masę. Na redu test 300week, Sally i joha. Za około miesiac planuje wejść na deka+test ale już wiem że w okresie wakacji będę musiał mieć przerwę około 4tyg z racji wyjazdu (miskę będę starał się trzymać jak najlepiej ale z treningami może być problem) Czy jest [...]

Redukcja szła dość opornie ale chciałem zejść do zadowalającego poziomu żeby wejść na masę. Na redu test 300week, Sally i joha. Za około miesiac planuje wejść na deka+test ale już wiem że w okresie wakacji będę musiał mieć przerwę około 3-4tyg z racji wyjazdu (miskę będę starał się trzymać jak najlepiej ale z treningami może być problem) Czy jest [...]

Cudownie. :D No to lecimy. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Illargui WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowego nigdy nic. Pole dance od blisko czterech lat, z tym że pierwsze pół roku było bardzo rekreacyjnie, raz w tygodniu, potem pandemiczne przerwy, więc z większym zaangażowaniem od niespełna 3 [...]

WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 180b 42t 225w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie, test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] energię ze zmagazynowanego tłuszczu. O czym warto pamiętać, stosując dietę i trening na odchudzanie? Ćwiczenia na siłowni są dobrym sposobem na kształtowanie sylwetki. Treningi z ciężarkami możemy uzupełnić cardio lub HIIT. Dieta jest najskuteczniejszym elementem odchudzania. Ujemny bilans kaloryczny pozwala na pozbycie się nadmiaru tkanki [...]

Przestan sie juz tak martwic tym spalaniem miesni na tej redukcji. Miesni masz malo nie dlatego ze je spaliles zla redukcja, tylko ze wyjsciowo masz ich naprawde malo, wiec nie ma za bardzo co ci tu wychodzic poki co spod tego fatu, tak to wlasnie wyglada. A co do treningu silowego - trening musi niestety byc ciezki by cos zbudowac konkretnego, [...]

Powiedziałbym nawet, że trening bokserski może spalić więcej kalorii niż pływanie, bo to jest bardziej trening interwałowy na wyższych zakresach tętna. Na szybko sprawdzone w necie, pływanie spala ok. 500kcal, a boks nawet do 1000, w tej samej jednostce czasu. Oczywiście to tylko teoria. Zgadzam się z tym, że redukcja to przede wszystkim bilans [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:100 -udo: 53 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 275 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. [...]

Hej, Mój staż treningowy łącznie to już ponad 10 lat. Aktualnie po dłuższej przerwie od regularnych treningów (ok.4 lata) wróciłem na odpowiednie tory. Rozpocząłem redukcję, dieta dopięta i udało mi się zejść z 88kg na 79 kg. Plan jest zejść do 75 kg bo to jest optymalna waga i ta w której czuje się najlepiej. W chwili obecnej potrzebuje pomocy [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 72 dzień II ETAP WAGA: ~103kg parę dni i waga wróciła, ale jakość ciut lepsza. Na pewno ciśnienie o dziwo zostało niższe niz przed cutem jedziemy z drugim etapem masy A co ciekawe rekordy padają co trening wiosło sztanga 11x 152kg rack rwaniowy z 1/2piszczeli 204kg 8pow jutro klatka [...]

Cześć Mam takie pytanie, bo wrzuciłem od niedawna T3 i mam dziwne niskie wyniki FT3. Wcześniej miałem under i niby 25mcg, ale nic nie czułem wrzuciłem 06.03.2023 cztery tabletki wynik 3.76. Dzisiaj wrzuciłem apteczyny Novothyral trzy tabletki, czyli 60 mcg + jeszcze tam siedzi T4 wynik 3.78, czyli zbliżony do tego co było niby było przy 100mcg?! [...]

Ja coś pisałem o odchudzającym treningu? Nie wiem niestety co masz na myśli. Nie istnieje takie pojęcie. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Bez względu na to, czy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, czy też budowa masy mięśniowej. Nie będzie w tym przypadku różnicy. Różnica będzie w ilości spożywanych kalorii. Bilans [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 181cm. 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 66 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: wedle zapotrzebowania -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za gówniaka meta, test 8. TRENING: split 3xtydz. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

WIEK:26 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie z10 lat na sportowo silka od 2 lat daje z siebie wszystko 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany:400g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys prop 10tygodni 8. TRENING:4razy w tygodniu split i 2/3 interwały na worku 9. [...]